집에서 할 수 있는 복근 만들기

집에서 할 수 있는 복근 만들기

 

나이가 들면 들수록 튀어나오는 뱃살을 보고 있으면 마음이 안타깝습니다. 운동하러 가야되는데 그건 또 귀찮죠. 헬스 가자니 귀찮고 돈아깝고.. 그래서 준비한 집에서 할수 있는 간단한 복근 운동입니다.

 

몸에 무리가 가지 않는 바른 자세로 하는 것이 좋으니 아래 사진을 보면서 따라 해보시기 바랍니다. 한 3개월만 꾸준히 하면 효과를 보실 수 있으실 겁니다. 또한 식사를 하실때는 평소 먹는 양의 70% 정도만 드시는 것이 중요하며, 야식은 절대 금하시는 것이 모양 좋은 복근을 완성하는데 큰 도움이 됩니다.

 

<상복부를 키우는 운동>

상복부 운동이라고는 하지만 사실 전체적인 복근량을 늘려주는 운동입니다. 하지만 상당히 힘들기때문에 무리 하지마시고 조금씩 갯수를 늘려가는 것이 중요하겠습니다.

 

<하복부를 키우는 운동>

하복부의 근력량을 키워주는 운동입니다. 다만 이운동은 허리에 무리가 많이 갈 수 있기때문에 조금이라도 허리에 이상이 있다 싶으면 멈추시는 것이 중요합니다. 무리하지말고 차근차근 갯수를 늘려나가시면 되겠습니다.

 

<외복사근을 키우는 운동>

이 운동은 저런 모양으로 버티면 됩니다. 부들부들 하겠지만 버티다 보면 어느 순간 근력량이 늘어나게 됩니다.